Мигрень и увеличение массы тела — есть ли между ними взаимосвязь?

Написание этой статьи далось мне нелегко. Публично обсуждать эту проблему здесь вдвойне тяжело, ведь мне сложно бывает признаться в её наличии даже самой себе. Тем не менее, здесь мы делимся своим опытом и учимся друг у друга, поэтому я постараюсь быть открытой.

Сегодня я расскажу вам об увеличении массы тела и мигрени. Если быть откровенной, то масса тела всегда была для меня очень деликатным вопросом. Когда я была ещё совсем молоденькой, я следила за своим рационом и регулярно занималась физическими упражнениями. Но с годами мне всё труднее было сохранять эти привычки, в том числе и оттого, что мои приступы мигрени всё усугублялись.

Как симптомы мигрени усугубляют проблемы с весом 

Во время приступа мигрени я испытываю такие симптомы, как пульсирующая головная боль, чувствительность к свету, усталость и рвота. Рвота может быть настолько сильной, что я не могу взять в рот практически ничего. Это может продолжаться целый день. Можете себе представить, насколько это неприятно. После приступа же у меня просыпается «волчий» аппетит. 

К сожалению, очень часто в таких случаях рука тянется к нездоровой пище. Объясняется это довольно просто: приступ мигрени может спровоцировать сильную подавленность, а найти утешение в еде бывает проще всего. Со мной бывало именно так...

Заниматься физическими упражнениями сложно при наличии мигрени и высокой занятости в целом 

Признаю́, что я пренебрегала потребностью в физической активности. Раньше я любила гулять пешком, плавать и ходить в спортзал. Годы шли, я становилась всё более занятой по работе и с детьми, и мне уже было не до каких-то упражнений. Хроническая мигрень, разумеется, ещё сильнее усугубляла ситуацию! Добавьте ко всему этому длинные смены в больнице и вы поймёте, почему я ощущаю себя просто как выжатый лимон. В 9 часов вечера я с гораздо большим удовольствием буду спать в своей постели, чем пойду куда-то на прогулку. 

Очень печально, что всё так вышло. Физическая активность определённо помогла бы мне улучшить физическую форму и психологическое состояние, а также помогла бы бороться с симптомами мигрени. Когда я сидела в декрете, мне было гораздо легче поддерживать уровень физической активности, ведь я могла просто посадить детишек в коляску и пойти вместе с ними на прогулку. Теперь же, когда я так занята на работе, а дети уже подросли, мне бывает очень сложно найти время для себя и своего здоровья.

Мигрень и набор веса — подчас это просто замкнутый круг 

Порой мне кажется, что я попала в какой-то замкнутый круг. Физические упражнения и правильное питание помогают бороться с приступами мигрени. Однако если ты уже страдаешь от мигрени, у тебя не остаётся сил на занятия и соблюдение здорового рациона! Из-за моей пассивности в этом вопросе на протяжении многих лет мой вес потихоньку увеличивался, что определённо сказалось и на уверенности в себе, и на том, как я воспринимаю собственное тело. Я стараюсь никогда не фотографироваться и избегаю ситуаций, в которых я могу почувствовать себя неловко из-за собственного веса. 

По сути у меня сейчас есть два варианта: 

1) продолжать жить так же, как я жила последние несколько лет;

или же 

2) взять себя в руки и постараться внести какие-то небольшие коррективы в свой образ жизни, чтобы в итоге добиться изменений. 

Эти изменения касаются не только контроля над весом. Они также должны помочь улучшить состояние здоровья и самочувствие в целом. Мне кажется, последние два фактора даже являются более весомыми причинами!

Три шага к более здоровому и благоприятному для мигрени образу жизни 

Разумеется, я сделала выбор в пользу второго варианта. Дальше я расскажу вам от трёх шагах к более здоровому образу жизни, в пользу которых я сделала выбор.

Шаг первый: 100 дней пеших прогулок 

Моя подруга подсказала мне эту замечательную идею. По сути вы задаёте себе такой план: в течение 100 дней нужно совершить 100 пеших прогулок (моя подруга начала уже с 1 января, так что мне приходится её «догонять»!). Прогулка совсем не обязательно должна быть долгой. Важно просто выбраться на свежий воздух и подвигаться. После таких 100 дней пеших прогулок у вас выработается стойкая привычка и вы начнёте практиковать и более длинные физические упражнения.

Шаг второй: попробуйте свежую и полезную для здоровья пищу в качестве перекусов 

В качестве второго шага попробуйте новые и полезные для здоровья продукты в качестве перекусов. Пропуск приёма пищи является в моём случае провоцирующим мигрень фактором. Поэтому я стараюсь всегда иметь под рукой какой-то перекус на тот случай, когда полноценно пообедать или поужинать не получается. Иногда такие перекусы могут быть не очень полезными для здоровья, поэтому тут важна подготовка. Я составила для себя список полезных для здоровья продуктов для перекуса и стараюсь всегда иметь при себе что-то из этого списка (желательно с длительным сроком годности). В этом плане очень полезны фрукты и крекеры, но я стараюсь вносить немного разнообразия, чтобы одна и та же еда мне не надоедала.

Шаг третий: заранее готовьте себе на неделю вкусную и питательную пищу 

В качестве третьего шага я стараюсь по возможности готовить для себя еду заранее. Когда у меня уже есть под рукой приготовленная домашняя еда, я с меньшей вероятностью поддамся соблазну «перехватить» что-то нездоровое. Раньше я с лёгкостью составляла план питания на неделю, закупала продукты в магазине и готовила блюда по своим любимым рецептам. 

Теперь же я стараюсь придерживаться плана, когда речь идёт о семейных обедах и ужинах. Однако бывают такие дни, когда я оказываюсь недостаточно подготовленной. Особенно часто так бывает, когда я сильно устала или у меня случился приступ мигрени. Поэтому я продолжаю открывать для себя возможные варианты легко приготавливаемой, но при этом полезной для здоровья пищи.

Одна из моих идей — готовить еду сразу в большом количестве впрок. Например, вы можете приготовить сразу много еды (например, карри, рагу или чили), разделить её на порции и заморозить, чтобы потом в нужный момент просто быстро разогреть свою порцию и поесть. 

У меня, например, неплохо получалось организовать это всё во второй половине дня в воскресенье. Я готовила еду на всю неделю вперёд и делила её на порции, чтобы потом в каждый день у меня уже был готовый обед и ужин. Я думаю, что готовить еду впрок совсем не сложно. Надеюсь, что такое изменение позволит добиться хороших результатов. Я уже не говорю о том, что в те дни, когда у меня бывает мигрень, очень кстати иметь под рукой уже заранее приготовленную питательную и полезную еду.

Основные выводы 

Я понимаю, что добиться серьёзных изменений за один день невозможно. Иногда бывает проще сказать, чем сделать. Однако я искренне верю, что все эти изменения в итоге положительно скажутся на всех аспектах моей жизни. 

Я слишком долго комплексовала и слишком много винила во всём мигрень. Теперь же я понимаю, что наличие хронического заболевания определённо усложняет достижение результата, но отнюдь не делает его невозможным. 

Люди часто думают, что «сейчас неподходящее время» для таких изменений или что как-то распланировать свою жизнь при высоком уровне занятости не представляется возможным. Однако такие мысли — это всего лишь отговорки, которые не дают вам идти по пути самосовершенствования. 

Для начала следует внести какое-то одно небольшое изменение в свою жизнь, а затем с каждой неделей постепенно вносить и другие коррективы. Я очень рада существованию этой площадки, где я могу честно рассказать о своём опыте и переживаниях. Хроническая мигрень очень сильно меняет уклад жизни, но я попытаюсь на это как-то повлиять. 

Жду не дождусь возможности рассказать вам о своих новых успехах! 

NPS-EE-NP-00114